Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 45 Hari, Penting Kurangi Asupan Kalori

JAKARTA – Menurunkan berat badan 5 kg dalam 45 hari adalah target yang dapat dicapai dengan strategi yang tepat, tanpa harus menjalani diet ekstrem atau rutinitas olahraga yang tidak realistis.

Dengan pendekatan bertahap dan konsisten, Anda dapat mencapai tujuan ini secara sehat dan berkelanjutan. Menurunkan berat badan sendiri menjadi tantangan bagi sejumlah orang.

Berikut adalah panduan praktis yang dapat Anda ikuti untuk menurunkan berat badan dalam waktu 45 hari dilansir dari Times of India, Senin (20/1/2025).

Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 45 Hari

1. Rencanakan Sasaran Mingguan yang Realistis

Membagi target menjadi sasaran mingguan membuat proses lebih mudah dikelola. Untuk mencapai penurunan berat badan 5 kg, targetkan penurunan 0,7–1 kg per minggu.

Buat defisit kalori sebesar 500–750 kalori per hari, yang dapat dicapai dengan kombinasi diet sehat dan olahraga teratur. Gunakan aplikasi kebugaran atau jurnal untuk memantau kemajuan Anda.

2. Terapkan Kebiasaan Bertahap dengan Aturan Separuh

Kurangi kebiasaan buruk secara perlahan setiap minggu. Pada minggu pertama, kurangi konsumsi minuman manis seperti soda. Minggu kedua, ganti camilan olahan dengan pilihan sehat seperti buah atau kacang-kacangan.

Pendekatan ini membantu tubuh Anda beradaptasi tanpa merasa terbebani, sekaligus membangun kebiasaan jangka panjang.

3. Kurangi Asupan Kalori dengan Bijak

Alih-alih memangkas kalori drastis, pilih makanan rendah kalori yang padat nutrisi. Ganti nasi putih dengan quinoa atau millet. Pilih sayuran tumis sebagai pengganti kentang goreng.